Физическая активность и здоровье: профилактика хронических заболеваний

Малоподвижный образ жизни вместе с курением, высоким уровнем холестерина в крови, повышенным кровяным давлением и лишним весом может считаться самостоятельным фактором риска для возникновения различных болезней. Недостаточная физическая активность повышает вероятность развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца (примерно на 30%), сахарный диабет второго типа (около 27%) и некоторые виды рака (от 21 до 25%). Для того чтобы поддерживать здоровье, рекомендуется заниматься умеренной физической активностью хотя бы 150-300 минут в неделю, либо интенсивными упражнениями по крайней мере 75-150 минут в неделю. Если вы хотите получить еще больше пользы для своего здоровья, то можно увеличить время умеренных физических нагрузок до более чем 300 минут в неделю или проводить интенсивные тренировки по крайней мере 150 минут в неделю. Благодаря активному образу жизни ежегодно можно предотвращать от 4 до 5 миллионов смертей. Сидячий или недостаточно активный образ жизни занимает четвертое место среди факторов риска хронических заболеваний после курения, высокого давления и ожирения. У людей с избыточным весом или ожирением значительно уменьшается риск хронических заболеваний благодаря регулярной физической активности. Активные пожилые люди могут сократить риск падений и улучшить свою способность справляться с ежедневными задачами, замедлить процесс старения мозга и продлить жизнь. Движения помогают людям чувствовать себя лучше в течение дня и улучшают качество сна. Физическая активность - это не только занятия спортом. Это доступно каждому и является эволюционной необходимостью.